KLL ei johdu vääränlaisista elintavoista, eikä omilla elintavoilla voi vaikuttaa taudin kulkuun. Potilaan on kuitenkin hyvä pitää huolta kunnostaan, sillä kunto vaikuttaa siihen, miten KLL:aa voidan hoitaa, mikäli hoito tulee ajankohtaiseksi. Hyväkuntoinen potilas voi myös kestää raskaan hoidon paremmin.¹

Tasapainoinen ruokavalio

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja jaksamaan KLL:n ja taudin mahdollisten hoitojen kanssa. KLL-potilaita koskevat samat ravitsemussuositukset kuin muitakin: ruokavalion tulee olla monipuolinen ja vaihteleva ja päivittäisen ateriarytmin säännöllinen.²

Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa sekä kalaa, kasviöljyjä ja kasviöljypohjaisia levitteitä, pähkinöitä ja siemeniä sekä rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita. Lihavalmisteiden, punaisen lihan ja runsaasi sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä tulisi rajoittaa. Myös alkoholinkäyttöä on rajoitettava.²

Lautasmallin mukaisesti puolet lautasesta täytetään kasviksilla (esim. raasteet, salaatit, lämpimät kasvislisukkeet), neljännes perunalla, täysjyväpastalla tai muulla täysjyvä viljalisukkeella, ja neljännes kala, lihatai munaruualla tai palkokasveja, pähkinöitä tai siemeniä sisältävällä kasvisruualla. Ateriaan voi kuulua myös täysjyväleipää kasviöljypohjaisen rasvalevitteen kanssa, ja jälkiruuaksi sopivat marjat tai hedelmä. Paras janojuoma on vesi, ruokajuomana voi olla myös rasvatonta maitoa tai piimää.²

Liikunta

Aikuisille (18–64-vuotiaat) suositellaan lihaskuntoa ja liikehallintaa kahdesti viikossa, rasittavaa liikkumista 1 tunnin ja 15 minuutin ajan tai reipasta liikkumista 2 tunnin ja 30 minuutin ajan viikossa, kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein ja taukoja paikallaanoloon aina kun voi.

Lisäksi tulisi saada riittävästi palauttavaa unta.³

Yli 65-vuotiaiden kohdalla pätevät muutoin samat suositukset, mutta lihaskunnon ja liikehallinnan kohdalla tulisi keskittyä erityisesti notkeuden, tasapainon ja lihasvoiman harjoittamiseen.⁴